Зміна годинників у 2026 році: поради щодо адаптації організму до зимового часу.

Докладніше про вплив переведення годинників на здоров'я та поради спеціалістів щодо адаптації до "нового" часу, - читайте в матеріалі РБК-Україна нижче.

Як зміна часу впливає на наш стан здоров'я

У прес-службі Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб (ЦКПХ) розповіли, що зазвичай осінній перехід на зимовий час (коли стрілки годинників переводять на годину назад) переноситься легше, ніж весняний.

Однак, навіть незначна "зміна" часу, наприклад, на одну годину, може призвести до тимчасових порушень у звичному графіку сну та активності.

Експерти зазначили, що для цього організму потрібно налаштувати свої циркадні ритми – внутрішній "біологічний годинник", який контролює такі аспекти, як сон, фізична активність, апетит, настрій та інші фізіологічні функції.

Згідно з інформацією, в перші дні після переходу на новий час, деякі особи можуть відчувати:

* відчуття втоми або, навпаки, проблеми з засинанням;

* втома та зменшення продуктивності;

* погіршення концентрації уваги;

* головний біль;

* коливання настрою та бажання їсти.

Навіть "додаткова" година не завжди забезпечує справжній відпочинок, оскільки перехід до нового режиму може зайняти кілька днів.

Як рекомендують пристосуватися до "нової" епохи в ЦКПХ

Генеральна директорка Державної установи "Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України" та головна державна санітарна лікарка Оксана Чайчук зазначила, що "багато людей адаптуються до нових умов досить оперативно".

"Водночас дітям, людям старшого віку та тим, хто має порушення сну, може знадобитися трохи більше часу", - визнала вона.

"Оптимальна підтримка для організму під час адаптації, на думку фахівця, полягає у дотриманні стабільного розкладу, забезпеченні адекватної тривалості сну, отриманні природного денного світла та регулярній фізичній активності."

В цілому для того, щоб перехід на зимовий час минув більш комфортно, в ЦКПХ радять:

* дотримуватися графіку сну - старатися лягати спати та прокидатися орієнтовно в один і той же час;

* не намагатись використати "додаткову" годину для пізнього засинання - краще зберегти звичну тривалість нічного відпочинку;

* більше бувати на денному світлі (особливо вранці) - природне освітлення допомагає організму синхронізувати внутрішній "біологічний годинник";

* залишатись фізично активними - прогулянки та помірна рухова активність позитивно впливають на сон і загальне самопочуття;

* Зменшити споживання кофеїну у другій половині доби - особливо якщо після зміни часу виникли проблеми зі сном.

* уникати алкоголю перед сном - адже він погіршує якість нічного відпочинку;

Скоротити використання електронних пристроїв у вечірній час та намагатися уникати проведення останніх годин перед сном за яскравим дисплеєм.

"Якщо ви відчуваєте втому або зниження уваги, зверніть особливу увагу на безпеку під час водіння та виконання завдань, які вимагають миттєвої реакції", - підкреслили експерти.

На завершення українцям наголосили, що переведення годинників на зимовий час - це чудова можливість переосмислити свій графік сну.

Оскільки для зрілої особи є важливим:

* не лише витратити необхідну кількість часу в ліжку;

важливо підтримувати стабільний розклад сну та забезпечити комфортні умови для повноцінного нічного відпочинку.

"Не пропустіть 25 жовтня перевести годинники на одну годину назад, щоб ваш організм мав можливість адаптуватися до нового графіку", - зазначили у ЦКПХ.