2300 кроків на день – це цілком достатня норма для підтримки здоров'я серця: виявилося, що 10 тисяч кроків – це всього лише міф.

Правило про 10 тисяч кроків на день досі вважають золотим стандартом здорового способу життя. Однак медичного обґрунтування під цією цифрою насправді немає -- вона з'явилася завдяки рекламній кампанії японського виробника крокомірів.

Прилад, у назві якого була зашита ця кругла цифра, випустили ще в 1960-х роках. Число обрали не тому, що його порадили лікарі, а тому, що воно було зручним і таким, що легко запам'ятовується. За десятиліття міф настільки закріпився, що його досі повторюють у фітнес-застосунках і смартгодинниках.

Звідки взялася норма 10 тисяч кроків

Маркетингові стереотипи стали нормою без залучення медичних фахівців. Сучасні дослідження доводять, що для підтримки серцевого здоров'я та збільшення тривалості життя необхідно робити значно менше кроків, а позитивний вплив руху відчувається вже на ранніх етапах, значно раніше, ніж вважається за стандартом у вигляді "десятки".

Яка кількість кроків дійсно потрібна для здоров'я серця?

Згідно з інформацією, опублікованою у виданні "На пенсії", навіть 2300 кроків щодня можуть суттєво позитивно вплинути на здоров'я серцево-судинної системи. Це приблизно 15-20 хвилин спокійної прогулянки — завдання, яке під силу людям будь-якого віку.

Більше кроків -- не означає марно: кожна додаткова порція активності продовжує знижувати ризик серцево-судинних хвороб і передчасної смерті. Проте стартувати можна не з десяти тисяч, а з набагато скромніших цифр.

Як розпочати більше рухатися вже сьогодні

Найлегший варіант — поступово збільшувати фізичну активність: виходити з транспорту на одну зупинку раніше, користуватися сходами замість ліфта або влаштовувати невелику прогулянку після обіду.

Подібні малі звички швидко з’являються у нашому житті. Якщо десять тисяч кроків здаються багатьом непосильними, то дві-три тисячі — це цілком здійсненна мета, з якої можна розпочати без зайвих зусиль.

Видання "На пенсії" опублікувало нові рекомендації щодо фізичної активності для підтримки здоров'я серця, спираючись на актуальні наукові дослідження.

Раніше портал Знай повідомляв, у Львові триває "Тиждень здоров'я" з безкоштовними обстеженнями та ЕКГ на 33 локаціях.

Наш портал також повідомляв, що в навчальних закладах обмежать використання електронних пристроїв: у 30% учнів виявлено проблеми зі здоров'ям.